bieganie a

[...] sprawdzą się: jako przygotowanie ogólne odważniki (TGU, swingi, rwania, wyciskania, wykroki, goblety), wycieczki górskie (biegowe lub trekingowe całodniowe) no i oczywiście bieganie ale po wypracowaniu bazy biegowej jednak trzeba te treningi biegowe urozmaicać (siła biegowa, przebieżki, itd) podpisuję się ręcyma i nogyma. Trzeba zadbać o formę [...]

Dzisiaj przeprosilem się z gumową lalą, tfu, bieżnią mechaniczną ;-) I muszę powiedzieć, było nieźle. Trening celowy, a nie jakieś bieganie bez sensu i wszystko to bulo całkiem do zniesienia. Dzisiaj interwały, 6 x 1:45 / 2:00. O dziwo nawet nie było strasznie gorąco, aczkolwiek trochę że mnie pokapało. No i w końcu jakieś ludzkie tętno. [...]

[...] Zastanawiam się, jak oceniać ten bieg. Chyba jednak jestem z niego zadowolony: był powiew mocy, takie muśnięcie uczucia, że jeszcze jest progres do zrobienia. Już nie musze biegac boso na bieżni ;) przyszły fivefingersy. Śmieszne uczucie - lekkie i ożywcze bieganie, całkiem inaczej pracują mięśnie i nóg, i pośladków. Myślę, że się polubimy ;)

No i zaczynam opie*****nie się. Znaczy tapering ;-) :-D Dzisiaj już tylko Easy strenght i joga, jutro, pojutrze delikatne bieganie, i w tygodniu też coś wpadnie, ale bardziej tak na zanętę, żeby głód biegania wzmóc. No i jak się w sobotę przeteleportuję do Gdańska to oczywiście spacery, i delikatny trucht, bo park koło mety w Jelitkowie mam. No i [...]

Ładna szosówka :-) Jeździj, jeździj. Jak kontuzja nie pozwala biegać a można jeździć to jeździj. Rower (przynajmniej u mnie) całkiem nieźle przekłada się na bieganie. Z tym bieganiem zobaczymy jutro. I tak w poniedziałek idę do fizjo. Na razie jest ok. Niezależnie od tego co usłyszę w poniedziałek będę chciał zejść do 3, max 4 treningów [...]

Nie wnikam w szczegóły diety, ale powinna ona być ułożona pod dany organizm a nie "zaczerpnięta z forum". Jednak podstawowym błędem jest Twoja aktywność. Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe a nie bieganie, basen, czy skakanie z Chodakowską.

Bo jak ułoży się dietę z produktów które się lubi (a tylko to ma sens) to nie powinno być problemów z jej trzymaniem czy ciągnięciem do rzeczy zakazanych. Pewnie , że coś może się w końcu znudzić, ale wtedy na pewno nie wciskałabym tego na siłę A inni się dziwią, bo akurat nie przepadają za rzeczami, które my lubimy dla nich faktycznie może i [...]

[...] koncie maraton, kilka połówek i krótszych zawodów, ale od czasu bicia moich życiówek (całkiem niezłych nawet) minęły już ze 2 lata, więc zaczynałabym od zera. Kusi mnie, bo bieganie po górach od zawsze było na mojej liście rzeczy do spróbowania, aczkolwiek mam też masę wątpliwości. Na razie zostawiam tę kwestię do przemyślenia. Dzisiejszy [...]

[...] ból mi nie dokuczał). Jutro rano mam zamiar iść na siłownię. Szukam właśnie nowego planu, który się nada do wykonywania 2x w tygodniu. Wciąż mam zagwozdkę jak to połączyć z bieganiem i kiedy w ogóle biegać. Na razie biegam po południu/wieczorem, na siłkę chodzę rano w inne dni niż bieganie. Biegać rano na czczo za bardzo nie lubię, bo szybko [...]

[...] jest łatwiej. Z drugiej z kolei strony, błyskawicznie siada ilość glukozy we krwi. Trening z konieczności musi trwać krócej. Zjedzenie porządnego śniadania 2 godziny przed bieganiem sprawi, że można biegać czasem i 2 razy dłużej, co daje większe wytrenowanie. Przestało boleć kolano, zaczęły okolice lewego ścięgna Achillesa. Wszystko wskazuje, [...]

[...] ale znośnie. Fałdki +6mm względem stanu tydzień po odwadnianiu. Na razie nie zmieniam diety. Czuję się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity Dorzucam bieganie dwa razy w tygodniu, zamiennie z rowerem swobodnym. Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==-- Ten trening musiałam zrobić w domu, zaspałam na siłownię :) A. PP 5 serii - [...]

[...] ale to dobrze, w przerwach między seriami tak dla odpoczynku brzuchy na skosie a tak po 30 by łatwo nie było. Po treningu siłowym rower stacjonarny 30 min.tempo70-80km/h na bieganie brakło czasu, a że z kolanem coś nie teges to jeden dzień wolnego się przyda. Do Ojana dzięki za wsparcie liczę na Wasze doświadczenie, co do "Krew,Pot i Łzy" to one [...]

[...] rozpocząć nowego dziennika rzetelnie. Natomiast pomimo zabiegania i braku czasu na wpisy, przeprowadzam trening w każdy dzień tygodnia, na przemiennie: siłownia i basen, na bieganie czasu ani sił nie starcza, a i obawa o kolano, gdzieś z tyłu głowy się kołacze myśl" jeszcze nie czas jeszcze nie teraz" Koledzy powoli wyłamują się z treningu [...]

planuję to podzielić tak: PON. - TRENING WT.- BIEGANIE ŚR.- TRENING CZW.- BIEGANIE PT.- TRENING SB.- BIEGANIE/WOLNE NIEDZ.- WOLNE chociaż pewnie będą jakieś zamiany dni, treningów i wogóle. zawsze miedzy treningami będzie jednak dzień przerwy. pytanie jeszcze jak długo po treningu siłowym powinnam robić aeroby. Pół godziny wystarczy? a przed [...]

Stwierdzam tylko fakt. Może ty polecasz ludziom dla zrzucenia 15kg nadwyżki bieganie:)). Twoja sprawa i zdrowia na przyszłość dla ich kolan.}:-( Pierwotna aktywność człowieka...}:-(tak człowiek pierwotny nic nie robił tylko biegał calymi dniami Chodzil i biegal. A co, glazy myslisz przerzucal? Bieganie jest ok jesli komus odpowiada i chce [...]

Dzisiaj bieganie lekko 11km w tempie poniżej 4,50 znów łapały mnie skurcze w lewym udzie od 5tego km na pocieszenie mogę napisać żę za każdym razem skurcze na innej głowie czworogłowego -). Potem rower trening o nazwie spruce knob zadanie 2x30min sweet spot 210W 85%ftp z przerwą 6 min. Przed robotą basen technika. Totalnie jestem zmasakrowany i to [...]

Wczoraj DNT pierwszy taki dzień od 22 listopada. Wszystko idzie zgodnie z planem było wyprzedzenie więc sobie taki dzień odpoczynku zrobiłem. Dzisiaj triathlon. Bieganie lekko średnie tempo 4,44 + ćwiczenia. Rower 1 godzina lekkiego spinu. Pływanie zadanie 10x100m na przerwie 20 sekund w tempie biorąc strefę z kolarstwa to taki sweet spot nie za [...]

88 dni do rozpoczęcia sezonu. Już zacieram ręce a za 3 tygodnie pierwsza klasyczna zakładka i rozpoczęcie okresu typowo przed startowego. Koniec miesiąca wyszło standardowo prawie 70 godzin dokładnie 69,5 godziny (w załączniku nie ma dzisiejszego treningu kolarskiego). Bieganie troszeczkę ponad 200km mimo wszystko mało, pylwanie również mało bo ok [...]

Wczoraj pływałem zrobiłem trening techniczno szybkościowy. Takie treningi pływackie lubie najbardziej. Trenowałem chwyt i pociągnięcie. Trening wyglądał tak 2serie 2x50 ćwiczenia technicznego, 2 serie 2x50 mocnej dokładanki realizowane tak żeby było luźno bez spinania jak najdłuższe wyleżenie z mocnymi pociągnięciami. Odcinki szybkościowej [...]

Rano basen - technika a przed chwilą 1 godzina kręcenia w strefach endurance i tempo. Później bieganie w planach 5x1 km w tempie 5km z przerwa 2 min w tempie 6,00. /SFD/2017/2/21/0b271d788cde4f5ea244d3f6ba315103.jpg /SFD/2017/2/21/b73b17cfeff94430872982860b54c4a3.jpg